Des nuits courtes seraient-elles propices à la réussite, étant donné que Napoléon, Thomas Edison ou encore Emmanuel Macron préfèrent dormir peu, et se lever tôt le matin ? Eux seuls peuvent le savoir. Mais une chose est sûre : le réveil très tôt le matin offre de belles opportunités durant la journée et améliore grandement l’état d’esprit. Si vous n’êtes pas encore convaincu de cela, découvrez dans les lignes qui suivent les bonnes raisons de faire sonner votre réveil aux aurores.
L’idée de vous réveiller une heure plus tôt de votre lit ne vous enchante pas ? Or, le réveil très matinal apporte beaucoup de plaisir chaque jour, et peut même vous aider à avoir un meilleur état physique et émotionnel, pourvu que vous sachiez écouter votre propre cadence. Cela ne signifie pas nécessairement dormir moins, mais plutôt dormir mieux. Pour quelles raisons faut-il le faire, et comment devez-vous procéder ?
La morningophilie : kézako ?
La morningophilie est un concept dont l’objectif est de se lever de très bonne heure dans la matinée pour vaquer à diverses occupations, avant de débuter la journée en réalisant vos activités habituelles. En d’autres termes, cela vous permet de gagner du temps pour vous, avant que les membres de votre famille se réveillent, et avant que vous ne soyez dérangé par vos clients ou supérieurs.
Pratiquer de la méditation ou une activité physique, s’adonner à l’écriture ou à la lecture, ou encore cuisiner, chaque morningophile dédie ce temps matinal à ses passions et objectifs. Cette tendance est déjà en vogue, attendu qu’un grand nombre de salles de gym ouvrent leurs portes à partir de 6 h du matin.
Les effets bénéfiques des activités du matin
Durant ce moment matinal de solitude, les morningophiles en profitent pour se consacrer à leurs passe-temps préférés, certains dresseront un programme bien précis afin de pouvoir tout effectuer. La tranquillité ambiante est favorable à la méditation, pratique qui se révèle efficace pour calmer votre esprit et pour vous focaliser sur ce qui est important avant d’entamer votre journée.
Si vous ne parvenez pas à trouver un peu de temps pour pratiquer une activité sportive, ce créneau horaire vous fera le plus grand bien. Dès 6 h du matin, vous pouvez déjà vous entraîner dans les salles de sport ou faire quelques longueurs à la piscine. À cette heure de la journée, le tumulte urbain ne commence pas encore. Vous êtes largement loin de la sortie des employés de leurs locaux de travail ou pour prendre leur déjeuner.
Les écrivains amateurs utilisent ce temps pour demeurer au calme, au cours duquel ils peuvent tirer pleinement profit de leurs capacités intellectuelles, lesquelles ont été reconstituées par le sommeil. Ils pourront ainsi plus facilement s’inspirer pour créer un nouveau chapitre de leur futur ouvrage.
D’autres personnes cuisinent et mijotent des assiettes équilibrées pour leurs déjeuners. Vous l’aurez donc constaté, chacun suit son propre planning, l’essentiel étant d’établir des objectifs personnels que vous aurez à rentabiliser pendant cette période matinale. Mais une question se pose : comment éviter de se fatiguer après trois jours ?
Récupérer votre horloge biologique : un point primordial
Qu’est-ce que l’horloge biologique ? Dans l’organisme, il y a ce que l’on nomme le rythme circadien. Ce dernier définit les périodes de sommeil et de veille, qui assurent la régulation des fonctions biologiques qui y sont liées. Avec la vie actuelle qui nous pousse vers une agitation incessante et nous soumet à une pollution lumineuse permanente, tout est en désordre. C’est alors que nous sommes contraints de dormir tard dans la nuit. De plus, les tablettes et téléphones mobiles que nous regardons à tout bout de champ, de jour comme de nuit, nuisent au sommeil.
D’après les statistiques de l’INSERM, la population française bénéficie d’un sommeil moyen de 1 h 30 de moins qu’il y a de cela un demi-siècle. Pourtant, le manque de sommeil provoque divers problèmes, pour ne citer que les troubles de l’humeur et de la concentration, la perte et le déséquilibre de l’appétit, la nervosité… D’autre part, manquer de sommeil peut favoriser certaines maladies comme l’obésité ou le diabète. Cela décuple en même temps le risque de contracter un rhume. Bref, en apprenant à vous conformer à vos besoins biologiques, vous pourrez retourner la situation à votre avantage, afin de regagner la paix en vous et d’être plus actif au quotidien.
L’art d’être morningophile : dormir le même nombre d’heures, mais mieux
Si vous désirez être un morningophile, vous devez y passer du temps, car vous n’y arriverez pas d’un coup. Il est probable que votre corps supporte quelques semaines de réveils avancés, alors que votre temps de sommeil est réduit. Cependant, sauf si vous comptez parmi le 1 % des Français à même de récupérer plus rapidement que le reste du monde, vous ne réussirez pas.
Il est de ce fait inutile de diminuer vos heures de sommeil afin de pouvoir accomplir quelques postures de yoga avant de vous rendre au travail. À la place, tout en avançant votre heure de réveil, vous aurez également à avancer l’heure du coucher. Cela vous permettra de garder une durée de sommeil suffisante. Une autre question vient à se poser : de quelle manière opérer pour optimiser ces heures ?
Les mesures à adopter pour apprendre à bien dormir
Le temps de sommeil nécessaire à une personne peut être différent d’un individu à un autre. D’après l’OMS ou Organisation mondiale de la Santé, celui-ci peut varier de 6 h à 9 h par nuit. La nuit est répartie en cycles de sommeil de 90 min chacun. Selon certaines estimations, au moins 3 à 5 cycles permettent de jouir d’un sommeil réellement réparateur.
Afin de connaître vos cycles, prenez note de votre nombre d’heures de sommeil, les matins quand vous vous réveillez détendu et tout en fraîcheur. Aviez-vous dormi pendant 6, 7 ou 8 heures ? Ces durées constituent la moyenne indispensable à l’organisme. Dès lors que vous aurez effectué ce constat, vous sélectionnerez votre heure de réveil puis vous évaluerez l’heure à laquelle vous devez dormir et non aller au lit, afin de profiter d’une durée de sommeil satisfaisante.
Les microsiestes : avantageuses pour les morningophiles
L’endormissement est distinct d’une personne à une autre. En effet, certains sont à même de s’endormir avec les yeux à moitié fermés, tandis que d’autres doivent trouver un moyen de quelque nature que ce soit, comme dénombrer les moutons, avant de pouvoir dormir, quand bien même ils seraient épuisés.
Ces catégories de dormeurs n’auront pas toujours la possibilité d’avancer l’heure à laquelle ils se couchent. Faites-vous partie de ces dormeurs ? Vous devez donc agir comme le fameux Premier ministre de la Grande-Bretagne : Winston Churchill. Ce personnage célèbre ne dormait que 5 h par nuit. Toutefois, il s’adonnait à une sieste quotidienne de 2 h aux environs de 17 h.
De son côté, Léonard de Vinci, sommeillait pendant 20 min toutes les 4 h, il adoptait un sommeil polyphasique. Ainsi, afin de combler vos besoins en matière de sommeil, vous pouvez les cumuler sur toute la journée.
Quelques applications utiles pour vous aider à vous réveiller plus simplement
Vous êtes de ces dormeurs incurables, qui ont du mal à vous défaire de votre couette le matin ? Utilisez donc l’appli « Walk Me Up » qui vous force à vous réveiller puis à marcher suivant un nombre de pas prédéterminés, si vous souhaitez faire cesser la sonnerie du réveil. Vous pouvez trouver cette application sur App Store et Google Play.
Une autre appli nommée « Alarmy » est également disponible sur Google Play et App Store. Cette application vous contraint de sortir de votre lit douillet et de prendre en photo un coin de votre maison pour stopper le réveil. Puis votre téléphone se mettra à vibrer intensément pour vous aider à rester éveillé une fois que vous êtes debout.
Pour relever des défis dès le matin, installez « Puzzle Alarm Clock » sur votre smartphone. Pour éteindre la sonnerie du réveil, vous devez reconstituer des puzzles. Cette application est aussi présente sur App Store et Google Play. Vous avez pu tout mémoriser ? Dorénavant, vous pourrez pratiquer la marche dès l’aube !
